Van néhány kritikus szempont amiket figyelembe kell venned, ha kerek és feszes popsit szeretnél és nincs kedved évről évre,újra és újra nekilendülni a feladatnak.
Tudod melyik a test legnagyobb izma?
Úgy van, a nagy farizom. A legtöbben amikor a farizom edzésére gondolnak, ebből az izomból indulnak ki és valóban. Egy jól kidolgozott nagy farizom mellett a középső és kis farizom eltörpül, ráadásul a legtöbb nagy farizomgyakorlatnál részterhelés jut a kis és a középső farizom számára is. Éppen ezért kezdő fogyni vágyóknál nem is szoktam külön foglalkozni ezen izmok izolált edzésével.
Bizony! Kezdő fogyni vágyó esetében felesleges időpazarlás elkülönítve foglalkozni ezekkel a részekkel. Kicsi izmok, kicsi kalóriaigénnyel és amíg látszik a felettük lévő zsírréteg nincs értelme kidolgozni őket, hisz úgy sem fognak látszódni.
Válasz helyette olyan farizomgyakorlatokat amelyek többízületesek. Mint például a kitörések, guggolások, fellépések vagy a medence emelések. Ezeket a gyakorlatokat már összeszedtem neked ebben a cikkemben: a kerek popsi titka
Oké. De én se guggolás, se fellépés, se kitörés közben nem érzem a fenekemet.
Akkor itt az ideje, hogy javíts a fenekeddel való kapcsolatodon!:) Azaz javítsd az ideg-izom kapcsolatot!
Ha nem érzed a farizmodat dolgozni a tökéletes kivitelezés ellenére sem, akkor izolációs gyakorlatokkal tudod javítani az “izom érzékelést”. Amikor már érzed, hogy hol van és hogy dolgozik a farizmod, akkor könnyebben fogod tudni aktiválni egy többízületes gyakorlatnál. De ez korántsem azt jelenti, hogy nem kell dolgoznod az összetett gyakorlatokon!
A példánál maradva: végezd el a guggolást helyesen és utána csinálj még lábemelést négykézláb helyzetben hajlított térddel.
Hogy mennyit és milyen intenzitásban kell kardióznod az attól függ mennyire vagy kezdő és mekkora testzsírszázalékkal rendelkezel. Ha fő célod a kerek popsi, akkor az intervall jellegű edzések és a farizom domináns kardió gyakorlatok a legoptimálisabbak amilyen pl. lépcsőzőgép vagy a futás, de ezeket csak az erősítő edzések mellett végezd, ne önállóan! Heti 2-3 kardiónál nem kell többet csinálnod!
+1 Most egy elég alap dolog fog jönni, de muszáj megemlítenem:
Ahogy a kocka has úgy a feszes popsi is a konyhában készül! Ha csupán az volt a baj, hogy lapos volt a popsid, azon kezdők még komolyabb diéta nélkül is könnyen tudnak változtatni rendszeres edzéssel, de ha a feneked méretével sem vagy megelégedve akkor csak és kizárólag diétával együtt fogsz tudni célt érni.
Ha tetszett a cikk, egy megosztással tudod a legkönnyebben megköszönni. 🙂
