A férfiak amióta világ a világ buknak a kerek idomokra és bár a willendorfi vénusz óta sokat változott a divat, a lényeg azért megmaradt: legyen jó kerek! 🙂
Hogyan kell edzenem a fenekemet?
Sokan gondolják azt, hogy elég guggolni, ha az ember igazán jó feneket akar. Az igazság az, hogy csak kevesen érzik a farizmukat dolgozni, a guggolás alatt. Ez persze nem a gyakorlat hibája! Ha nem érzed a farizmodat dolgozni a guggolás alatt, akkor az általában a rossz technika miatt van. Az eredmény az lesz, hogy a sok guggolástól jók lesznek a lábaid, de lapos marad a feneked. Az ülő életmódunk következményeként annyira elgyengültek a farizmaink, hogy tudatosan kell őket aktivizálnunk. Erre jók az izolációs gyakorlatok, mint például a négykézláb helyzetben végzett lábemelés.
Szeretnél lefogyni? Akkor szeretettel várlak személyi edzésen! Részletekért kattints ide: személyi edzés
Honnan tudom, hogy jól edzek a fenekemre?
Ha nem érzed, hogy ég a farizmod akkor nem is dolgozik! Ha kerek feneket szeretnél, figyelj oda minden ismétlésnél arra amit érzel!
Mikor fog látszódni a popsim?
Lehet kerek a feneked, de mit ér, ha a zsírréteg eltakarja? Diétázz szigorúan, mert ez az egyik legmakacsabb terület! Ahhoz, hogy a munkád meghozza gyümölcsét csökkentsd a testzsírszázalékodat!
Melyek a legjobb farizom gyakorlatok?
- guggolás
- fellépés
- medence emelés
- kitörés sétálva
- kitörés hátra felé
- lábemelés négykézláb helyzetben
- láblendítés hátra alsó csigáról és a
- merevlábas felhúzás
Hányszor kell edzenem a fenekemre?
A dominánsan alsó testet megdolgoztató gyakorlatok, mint például a guggolás, hatékonyan formálják a farizmokat is, amennyiben helyesen végzik őket. Ha a combod kidolgozottabb mint a feneked, akkor előfordulhat, hogy nem jó technikával végzed ezeket a gyakorlatokat. Ilyenkor érdemes heti 1-2 alkalommal külön is foglalkoznod a farizmokkal.
Ha személyre szabott edzéstervet szeretnél csak kattints ide: zsírégető edzésterv
Sikeres fogyást! 😉
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: