Dani, a személyi edző

Egy egyszerű és nagyszerű zabkeksz recept, amit használhatsz köztes étkezéseknél, vagy edzés előtt gyorsan bekapva. Fogyaszd egészséggel! 😉   Hozzávalók: 500 g zabpehely darálva (turmixgéppel/darálóval) 200 ml tej (vagy zab-/szója-/kókusz-/rizs-/mandulatej) 2 tojás 3 kávéskanál só  Likeold Facebook oldalamat és csatlakozz az okos nők fogyókúrás közösségéhez!    Elkészítés: Keverd össze a hozzávalókat. A kapott masszát darált zabbal megszórt gyúródeszkán nyújtsd… Tovább »

Egyszer szemtanúja voltam, amikor egy lelkes egyedül edző kezdőhöz mentőst kellett hívni, mert öntudatlan állapotba került, verte a víz, dülledt rezzenéstelen szemekkel meredt maga elé, miközben fogta a recepciós kezét és motyorászva kérte, hogy ne hagyjuk magára. Halálfélelme volt, nem tudta mi történik vele. Azután jöttek a mentősök, jobban lett és végül a saját lábán távozott az öltözőbe. A történet… Tovább »

Nem tudtam nem észrevenni azt a tényt, hogy egyre több és több duci vendégem kezd azzal az első órán, hogy csak futni ne kelljen. Miután megnyugtatom őket, hogy ezzel a túlsúllyal még ha akarna sem engedném futni, elmesélik, hogy az iskolai tesiórák szörnyű emléke kísérti őket. Felülés, fekvőtámasz, 60 méter futás, kislabdahajítás, cooper és társai. Azok a… Tovább »

Azoknak a hölgyeknek akik szoktak edzőterembe járni nem szokatlan látvány a januári hónapban a kardiógépek előtti sorban állás. Van egy jó hírem a sor végén állóknak: az erősítő részlegen még van szabad hely. 🙂  Következzen a súlyzós edzés 17 pozitív tulajdonsága:   1. Több kalóriát égetsz Kutatások kimutatták, hogy a nehéz súlyzós edzést követően akár több… Tovább »

A férfiak amióta világ a világ buknak a kerek idomokra és bár a willendorfi vénusz óta sokat változott a divat, a lényeg azért megmaradt: legyen jó kerek! 🙂  Hogyan kell edzenem a fenekemet? Sokan gondolják azt, hogy elég guggolni, ha az ember igazán jó feneket akar. Az igazság az, hogy csak kevesen érzik a farizmukat dolgozni,… Tovább »

Feszült, rohanós napod volt, túl vagy egy 4 órás meetingen a főnökkel- ami eredetileg csak fél órásnak indult- és mire észbe kapsz már vár is a személyi edződ néhány remek kis gyakorlattal. Mivel nem vagy már teljesen kezdő tudod, hogy az edzéshez stabil vércukorszintre van szükséged, ezért igyekszel enni valamit az edzés előtt, ráadásul az edző biztosan megkérdezi,… Tovább »

“Nem szeretek edzeni mások előtt, mert akkor látják, hogy le akarok fogyni.” Személyi edzőként számtalan esetben találkoztam már a fenti mondattal. A duci nők gyakorta gondolják azt, hogy ciki ha le akarnak fogyni. Sokakat zavar, ha nézik futás közben, látják izzadva szenvedni. A magam részéről soha nem értettem ezt. Engem mindig büszkeség töltött el egy duci ember láttán, amint… Tovább »

2013 elején új munkahelyen kezdtem és bizony ott szembesültem azzal, hogy az elmúlt időszak nehézségei nyomán bizony még a szokásosnál is súlyosabb voltam. Egész életemben túlsúllyal léteztem, de akkor pár hónap alatt további 15 kg jött fel rám. Ráadásul minden egyes reggel felmenni a másodikra olyan volt, mintha ott rögtön meghalnék, az irodai ruháim nem… Tovább »

Futott már zátonyra újévi fogadalmad?  Egy 2014-es tanulmány szerint az emberek csupán 8%-a éri el sikeresen a kitűzött célját.  Ez a szám, igen lehangoló, ha belegondolunk, hogy a legtöbben életmódot szeretnének váltani, azaz tétje van a fogadalomnak. A személyi edzésben minden periodikusan történik, lépésről lépésre.  A siker titka, hogy ne akarj hirtelen mindent megváltoztatni. Tudd… Tovább »

A síelésre fel kell készülni! Az alábbi gyakorlatsorokat végezve, minimalizálhatod a sérülésveszélyt és nem kell az izomlázzal értékes napokat veszítened. Végezd az alábbi edzéstervet 4 héten át, heti 2 alkalommal, hogy ne érje felkészületlenül az ízületeidet a terhelés és ne legyen más dolgod mint élvezni a varázslatos hófödte hegyeket. Az edzésterv: *Guggolás 4x 20 -a gyakorlat végpontján combcsont… Tovább »

Már csak néhány óra választ el bennünket az új év megünneplésétől és annak alkoholtartalmú veszélyeitől. 🙂 Nem arra buzdítalak, hogy ne igyál, csupán arra, hogy tarts mértéket! Ezért, készítettem számodra egy kalóriatáblázatot, a leggyakrabban előforduló alkoholos italok kalória tartalmával, valamint összeírtam számodra az alkohol fogyasztással kapcsolatos fontos tudnivalókat: A másnaposság súlyosan megterheli a szervezetet és az edzéseiden is hosszútávon érezteti a hatását…. Tovább »

Készen állsz ledolgozni az ünnepek alatt felszedett kilókat? Ha olvastad az “Ennyit fogsz hízni karácsonykor” című írásomat, már tudod, hogy mennyire veszélyes, ha az ember ilyenkor nem veszi a fáradságot, hogy elérje minimum az ünnepek előtti súlyát. A legtöbben abból indultok ki, hogy ha nem esztek akkor fogytok. Így néhány nap leforgása alatt akár 3 kilót is könnyen le tudtok adni. Ezzel… Tovább »

A legkevésbé sem törődünk az őrült, és stresszes karácsonyi bevásárlás során az egészségünkkel, pedig egy kis figyelmességgel nem csak a bónusz kilóktól menekülhetnénk meg, de a feszültséget is csökkenthetnénk. 1. Mielőtt elindulsz vásárolni egyél! Az alacsony vércukorszint feszültté, türelmetlenné és agresszívvá teszi az embert. Ha indulás előtt eszel, hosszabb ideig lesz stabil a vércukorszinted, ráadásul kisebb az esélye… Tovább »

Tapasztalataim szerint átlagosan 1-2 kg-ot híztok a karácsony és az újév között. Egy tanulmány arról számol be, hogy a szingli nők hajlamosabbak ettől jóval nagyobb túlsúlyt is felszedni. A probléma abban áll, hogy itt nem csak szénhidrátról és vízről beszélünk, hanem tartós súlygyarapodásról, méghozzá zsírpárnák formájában. Ráadásul a The New England Journal of Medicine kutatása szerint az ünnepek alatt felszedett kilókat… Tovább »

Kétféle embertípus van. Aki soha nem edzi a hasát és aki egyfolytában. A kockahas eléréséhez nyilván előbbi nem elég. 🙂 És az jó ha minden nap hasazol? Az állandó hasizom erősítés: 1. Nem égeti el a zsírt a derekad körül. Attól, hogy minden nap edzel a hasizomra nem fognak leolvadni a kilók a derekad körül. Minden embernek… Tovább »