Dani, a személyi edző

Tegnap lepett meg néhány kedves vendégem ezzel a szuper paleo sütivel és gondoltam megosztom veletek. Ha fontos számodra az egészség és édességre vágysz, netán te is ajándékoznál valami kedveset, készítsd el bátran! Hozzávalók: 12 dkg kókuszliszt 1 dl olvasztott kókuszzsír 3 teáskanál méz 4 tojás fél teáskanál vanília aroma 3 evőkanál kókuszreszelék 5dkg 70%-os kakaótartalmú… Tovább »

Szuper sikereket érhetsz el az új évben, ha de csak ha reális célokat tűzöl ki magadnak! Az alábbiakban összeszedtem Neked a leggyakoribb fogyókúrás célokat és egy kicsit átírtam őket. 🙂 Ha megfogadod a tanácsaimat, motivált maradsz és így jövőre már nem kell újra megfogadnod őket! 😉 1.Megfogadom, hogy innentől heti 5x napi 1 órát edzek! Mi… Tovább »

Van néhány kritikus szempont amiket figyelembe kell venned, ha kerek és feszes popsit szeretnél és nincs kedved évről évre,újra és újra nekilendülni a feladatnak. Tudod melyik a test legnagyobb izma? Úgy van, a nagy farizom. A legtöbben amikor a farizom edzésére gondolnak, ebből az izomból indulnak ki és valóban. Egy jól kidolgozott nagy farizom mellett  a középső… Tovább »

Halihó hölgyeim! 🙂 Végre jön a tavasz! Itt az ideje, hogy kibújjunk a nagykabátból, magunk mögött hagyjuk a téli depressziót és szuper formába lendüljünk!  Húsvéti fogyókúrás edzésterv   Mennyit kell fogynom? Először is meg kell határoznod, hogy hány kilótól szeretnél megszabadulni. Ne csak mondj egy számot, pontosan határozd meg, hogy mennyi a cél.  Ha segítségre van szükséged akkor használd… Tovább »

A belső comb edzése   A belső comb nem hiába kapja az egyik legnagyobb figyelmet, akkor ha fogyásról beszélünk. Ez ugyanis az egyik legmakacsabb terület amivel nő valaha találkozhat. 🙂 Na de miért olyan nehéz belső combról fogyni? Az emberi test nem véletlenszerűen választotta ki azokat a területeket ahol a zsírraktározása fokozottan valósul meg. Nőknél… Tovább »

Egy fogyókúra során nincs is annál bosszantóbb, amikor a hetek óta tartó megfeszített diéta és edzés ellenére a mérleg ugyanannyit mutat. Miért nem indul be a fogyás? Ebben a cikkben, hasznos tanácsokat kapsz, hogyan törj ki a stagnálásból, hogy végre új lendületet vegyen a fogyókúrád! Fogyásra fel! 😉 Nem indul be a fogyás   Először is… Tovább »

  Ismerős az érzés amikor eldöntöd, hogy most már pedig ha törik ha szakad hétfőtől elkezdesz fogyókúrázni? Aztán eljön a hétfő este és vele a farkaséhség, majd a vacsora elfogyasztása után a bűntudat. Hogyan törhetjük meg ezt az ördögi kört? Amikor diétázni kezdesz, nem csak az ételek milyenségét de azok elfogyasztásának időpontját is figyelembe kell… Tovább »

A narancsbőr és ellenszere   Szégyelled a narancsbőröd? Nyugodj meg. A nők több mint kilencven százaléka találkozott már a narancsbőr enyhébb vagy komolyabb formájával. Persze a narancsbőr attól még ott van és zavar de van egy jó hírem, a narancsbőrnek is megvan az ellenszere! De előtte nézzük, mi is egyáltalán ez a sokat emlegetett kellemetlen jelenség, amely nincs tekintettel… Tovább »

  Mindenki ismeri az érzést amikor a hosszú és sötét tél után először emelkedik a hőmérséklet 20 fok fölé. A fákon már torka szakadtukból énekelnek a madarak, a méhek buzgón dolgoznak a tarka virágok beporzásán és ilyenkor még a metró ellenőr is ránk köszön.  Nincs az a rossz hír ami ilyenkor a kedvünket szegheti. Talán csak egy dolog,… Tovább »

  Amikor valaki fogyókúrázni kezd, az első dolga, hogy elindul futni. Ha egy kicsit tapasztaltabb az illető már azt is tudja, hogy a futás intenzitásának legjobban meghatározható módja a pulzusmérés. A futás intenzitását ugyanis pontosan meg kell határozni. Ez több okból is fontos: pulzus kontrollált edzés során, mindig a szíved optimális terhelhetőségi szintjének megfelelően fogsz futni. A… Tovább »

  A glikémiás index-avagy milyen a jó fogyókúrás étrend?   Ha sikeres fogyókúrát szeretnél fontos, hogy tisztában legyél azzal mi is az a glikémiás index és hogyan áll kapcsolatban a zsírégetéssel. A glikémiás indexet eredetileg  cukorbetegek kezelésére hozták létre. Az ételeket 1-100-ig terjedő skálán kezdték osztályozni a vércukorszintre gyakorolt hatásuk alapján. A glikémiás index megmutatja, hogy az adott… Tovább »

Nem tudtam nem észrevenni azt a tényt, hogy egyre több és több duci vendégem kezd azzal az első órán, hogy csak futni ne kelljen. Miután megnyugtatom őket, hogy ezzel a túlsúllyal még ha akarna sem engedném futni, elmesélik, hogy az iskolai tesiórák szörnyű emléke kísérti őket. Felülés, fekvőtámasz, 60 méter futás, kislabdahajítás, cooper és társai. Azok a… Tovább »

Azoknak a hölgyeknek akik szoktak edzőterembe járni nem szokatlan látvány a januári hónapban a kardiógépek előtti sorban állás. Van egy jó hírem a sor végén állóknak: az erősítő részlegen még van szabad hely. 🙂  Következzen a súlyzós edzés 17 pozitív tulajdonsága:   1. Több kalóriát égetsz Kutatások kimutatták, hogy a nehéz súlyzós edzést követően akár több… Tovább »

“Nem szeretek edzeni mások előtt, mert akkor látják, hogy le akarok fogyni.” Személyi edzőként számtalan esetben találkoztam már a fenti mondattal. A duci nők gyakorta gondolják azt, hogy ciki ha le akarnak fogyni. Sokakat zavar, ha nézik futás közben, látják izzadva szenvedni. A magam részéről soha nem értettem ezt. Engem mindig büszkeség töltött el egy duci ember láttán, amint… Tovább »

Futott már zátonyra újévi fogadalmad?  Egy 2014-es tanulmány szerint az emberek csupán 8%-a éri el sikeresen a kitűzött célját.  Ez a szám, igen lehangoló, ha belegondolunk, hogy a legtöbben életmódot szeretnének váltani, azaz tétje van a fogadalomnak. A személyi edzésben minden periodikusan történik, lépésről lépésre.  A siker titka, hogy ne akarj hirtelen mindent megváltoztatni. Tudd… Tovább »