1.0Dani, a személyi edzőhttps://szemelyiedzo.cafeblog.huDani, a személyi edzőhttps://szemelyiedzo.cafeblog.hu/author/cziko-danielgmail-com/<p>Futott már zátonyra újévi fogadalmad?  Egy<a href="http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/"> 2014-es tanulmány</a> szerint az emberek csupán<strong> 8%-a éri el sikeresen</strong> a kitűzött célját.  Ez a szám, igen lehangoló, ha belegondolunk, hogy a legtöbben életmódot szeretnének váltani, azaz tétje van a fogadalomnak.</p> <p>A személyi edzésben minden periodikusan történik, lépésről lépésre.  A siker titka, hogy ne akarj hirtelen mindent megváltoztatni. Tudd kezelni a fellángolásaidat. A jelenlegi rossz szokásaid is évek alatt kúsztak be az életedbe, nem egyik napról a másikra. Tűzz ki minden hónapra egy-egy célt amit megvalósíthatsz! </p> <p><strong>1. </strong>Január: <strong>bevezetem a mozgást az életembe</strong></p> <p>Kezdetben elég, ha heti 2-3 alkalommal edzeni mész. Ha szokatlan neked az edzőtermek világa, edzhetsz otthon is, <a href="https://szemelyiedzo.cafeblog.hu/2014/12/29/az-ujevi-fogyokuras-edzesterved/">fogyókúrás edzéstervet itt találsz</a>. </p> <p><strong>2. </strong>Február: <strong>étkezési naplót írok</strong></p> <p>Számold a kalóriákat! Ha az egész hónapot végigszámolod, akkor igazán büszke lehetsz magadra! Ha nem vagy ennyire következetes tűzz ki 4 egymást követő napot. A számolás segít, hogy mértéket tudj tartani.</p> <p><strong>3. </strong>Március: <strong>8 órát alszok</strong></p> <p>A megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlenül fontos, hiszen a felépítő folyamataid ilyenkor a legaktívabbak. Az edzésen adjuk ki azt a parancsot a szervezet számára, amit ő este végez el.</p> <p><strong>4. </strong>Április: <strong>napi 2 liter vizet iszok</strong></p> <p>Igyatok meg napi 2 liter vizet, de ezt is szépen fokozatosan. Az elején gyakrabban jártok majd a mosdóba, de ne aggódjatok ez később visszaáll a normális szintre.:)</p> <p><strong>5.</strong> Május: <strong>köszönetet mondok</strong></p> <p>A nap végén-vagy akár közben is- adj hálát 3 dologért. Néha nagyon nehéz lesz akár egyet is találni, de lesz, hogy alig bírod abba hagyni. :)</p> <p><strong>6.</strong> Június: <strong>törődöm a kapcsolataimmal</strong></p> <p>Az ember társas lény. Ebben a hónapban figyelj oda fokozottan a barátaidra, a családtagjaidra. Ha valakiről rég nem hallottál, írj neki, vagy hívd föl.</p> <p><strong>7. </strong>Július: <strong> csökkentem a kávé és cigi adagomat</strong></p> <p>Kezdetben elég, ha csak a felére csökkented az adagot! Légy tudatos, tartsd számon mennyit iszol vagy hány szálat szívsz.</p> <p><strong>8. </strong>Augusztus:<strong> megajándékozom magam</strong></p> <p>Menj el és vegyél magadnak egy szép ruhát, vagy menj el színházba, moziba, egy hegy tetejére és üvöltsd azt, hogy "szabadság" , vagy ugorj ki egy gépből. :) Bármit is szeretnél, ajándékozd meg magadat!</p> <p><strong>9. </strong>Szeptember: <strong>elhagyom a cukrot és a finomlisztet</strong></p> <p>Hagyd el a cukrot és a finomlisztet. Válts inkább steviára (de azt is csak ha nagyon muszáj) és törekedj a teljes kiörlésű ételek fogyasztására.A hónap végére, hagyd el teljesen a cukrot.</p> <p><strong>10. </strong>Október: t<strong>öbb zöldséget eszek</strong></p> <p>Ráadásul ma már el sem kell készítened  a különböző salátákat, kedvedre válogathatsz közülük.</p> <p><strong>11.</strong> November: <strong> 10 percet meditálok naponta</strong></p> <p>Szomorú, hogy ma már ennek külön célt kell szentelni, de elengedhetetlenül fontos lenne, hogy időnként kicsit lecsendesedjünk és félre tegyünk a kötelességeket. Ha napközben nem volt rá lehetőséged, tedd este, lefekvés előtt.</p> <p><strong>12.</strong> December: <strong>egészséges ételeket sütök</strong></p> <p>Próbálj minimum 4 alkalommal saját magad főzni. Manapság nagy divat, hogy az emberek rendelik az ételt, de így nem tudhatod, hogyan és miből is készül.</p> <p>Sikeres életmódváltást kívánok! ;)</p> <p>Ha hasznosnak találtad a cikket, gyere és csatlakozz <a href="https://www.facebook.com/szemelyiedzom">Facebook oldalamhoz</a>!</p>richhttps://szemelyiedzo.cafeblog.hu/files/2015/01/életmódváltás-150x150.jpg150150