{"version":"1.0","provider_name":"Dani, a szem\u00e9lyi edz\u0151","provider_url":"https:\/\/szemelyiedzo.cafeblog.hu","author_name":"Dani, a szem\u00e9lyi edz\u0151","author_url":"https:\/\/szemelyiedzo.cafeblog.hu\/author\/cziko-danielgmail-com\/","title":"A lapos has titka","html":"<p><a href=\"https:\/\/szemelyiedzo.cafeblog.hu\/files\/2015\/05\/lapos-has-5.jpg\"><img class=\"alignnone size-large wp-image-1003\" src=\"https:\/\/szemelyiedzo.cafeblog.hu\/files\/2015\/05\/lapos-has-5-600x338.jpg\" alt=\"lapos has-5\" width=\"600\" height=\"338\" \/><\/a>\u00a0<\/p>\r\n<p>Mindenki ismeri az \u00e9rz\u00e9st amikor a hossz\u00fa \u00e9s s\u00f6t\u00e9t t\u00e9l ut\u00e1n el\u0151sz\u00f6r emelkedik a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet 20 fok f\u00f6l\u00e9. A\u00a0f\u00e1kon m\u00e1r torka szakadtukb\u00f3l\u00a0\u00e9nekelnek a madarak, a m\u00e9hek buzg\u00f3n dolgoznak\u00a0a tarka vir\u00e1gok beporz\u00e1s\u00e1n \u00e9s ilyenkor m\u00e9g a metr\u00f3 ellen\u0151r is r\u00e1nk k\u00f6sz\u00f6n.\u00a0 Nincs az a rossz h\u00edr ami ilyenkor a kedv\u00fcnket szegheti. Tal\u00e1n csak egy dolog, hogy az \u00faj\u00e9vkor megfogadott <strong>lapos has<\/strong> project m\u00e9g sehol nem tart a megval\u00f3s\u00edt\u00e1sban. Pedig m\u00e1r lefoglaltuk a sz\u00e1ll\u00e1st \u00e9s kin\u00e9zt\u00fcnk magunknak egy csinos f\u00fcrd\u0151ruh\u00e1t. Ha ismer\u0151s az \u00e9rz\u00e9s \u00e9s szeretn\u00e9l ezen v\u00e1ltoztatni ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Hogyan \u00e9p\u00fcl fel a hasizom?<\/li>\r\n<li>Hogyan kell edzeni\u00a0a hasizomra?<\/li>\r\n<li>Hogyan lesz valakinek lapos hasa?<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h3>A hasizom fel\u00e9p\u00edt\u00e9se<\/h3>\r\n<p>Mi\u00e9rt fontos, hogy milyen r\u00e9szei vannak a hasizmodnak?<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Az\u00e9rt mert rengeteg \u00e9rtelmetlen,<strong> id\u0151rabl\u00f3 gyakorlatt\u00f3l megmenek\u00fclsz<\/strong>, ha tudod hogy hol tal\u00e1lhat\u00f3 pontosan az adott izom.<\/li>\r\n<li>Nem akarsz majd az als\u00f3 hasizmodra edzeni mert r\u00e1j\u00f6ssz, hogy ilyen nem is l\u00e9tezik :P<\/li>\r\n<li>Tudod fogod, hogy pontosan <strong>melyik hasizmod<\/strong> dolgozik.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>A hasizom f\u0171z\u0151k\u00e9nt \u00f6leli k\u00f6rbe a gerincedet, ez\u00e1ltal stabiliz\u00e1lva, de r\u00e9szt vesz a kil\u00e9legz\u00e9sben, dolgozik sz\u00fcl\u00e9s sor\u00e1n s\u0151t m\u00e9g a WC-n \u00fclve is :) A hasizom funkci\u00f3ja szempontj\u00e1b\u00f3l a lapos has\u00a0csup\u00e1n eszt\u00e9tikai k\u00e9rd\u00e9s, mert lehet er\u0151s a t\u00f6rzsed nagy t\u00fals\u00fallyal is, amennyiben k\u00f6vetkezetesen edzel r\u00e1.\u00a0Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi vonatkoz\u00e1sban persze m\u00e1r m\u00e1s a helyzet, hiszen a zsigeri zs\u00edr (a m\u00e9lyebben fekv\u0151, szervek k\u00f6r\u00e9 lerak\u00f3dott, szabad szemmel nem l\u00e1that\u00f3 zs\u00edr)\u00a0m\u00e1r komolyabb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi kock\u00e1zatot jelent.<\/p>\r\n<p>Fontos megjegyezni, hogy a <strong>hasizom az t\u00f6bb r\u00e9szb\u0151l \u00e1ll<\/strong>. Amikor lapos hasr\u00f3l vagy kocka hasr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk\u00a0az <strong>egyenes hasizomra<\/strong>\u00a0gondolunk. Amikor valaki az \"oldal has\u00e1t\" edzi, azzal a sz\u00e1nd\u00e9kkal hogy lefogyjon az \u00fasz\u00f3gumij\u00e1b\u00f3l val\u00f3j\u00e1ban<strong>\u00a0k\u00fcls\u0151 ferde hasizm\u00e1ra <\/strong>gondol. \u00a0A hasizomnak ez a k\u00e9t r\u00e9sze a legl\u00e1tv\u00e1nyosabb, ezek ut\u00e1n m\u00e1r m\u00e9lyebben fekv\u0151 r\u00e9tegek k\u00f6vetkeznek amik szabad szemmel nem l\u00e1that\u00f3k, a bels\u0151 ferde \u00e9s a har\u00e1nt hasizom.<\/p>\r\n<p><a href=\"https:\/\/szemelyiedzo.cafeblog.hu\/files\/2015\/04\/lapos-has-31.jpg\"><img class=\"alignnone  wp-image-986\" src=\"https:\/\/szemelyiedzo.cafeblog.hu\/files\/2015\/04\/lapos-has-31-595x600.jpg\" alt=\"lapos has-3\" width=\"359\" height=\"362\" \/><\/a><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/szemelyiedzom\">Likeold a Facebook oldalt<\/a> tov\u00e1bbi fogy\u00f3k\u00far\u00e1s tartalom\u00e9rt!<\/p>\r\n<h3>A hasizom edz\u00e9se<\/h3>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>El\u0151sz\u00f6r is, sz\u00f6gezz\u00fck le, hogy <strong>minden ember hasa kock\u00e1s<\/strong>. Egyszer\u0171en anat\u00f3miailag \u00edgy van fel\u00e9p\u00edtve. Az, hogy te nem l\u00e1tod, hogy kock\u00e1s a hasad az az\u00e9rt van mert a felette l\u00e9v\u0151 <strong>zs\u00edrr\u00e9teg eltakarja<\/strong>. A\u00a0kock\u00e1k m\u00e9ret\u00e9t\u00a0viszont n\u00f6velhetj\u00fck egy bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig, a megfelel\u0151 hasizom edz\u00e9ssel. Fontos azonban tudnod, hogy nincs az a hasizom gyakorlat a vil\u00e1gon ami a hasadr\u00f3l eltudn\u00e1 t\u00fcntetni a f\u00f6l\u00f6sleges testzs\u00edrt. Ez az\u00e9rt van \u00edgy mert az adott izom m\u0171k\u00f6d\u00e9s k\u00f6zben nem puszt\u00e1n a\u00a0k\u00f6r\u00fcl\u00f6tte l\u00e9v\u0151 zs\u00edrrakt\u00e1rakat\u00a0haszn\u00e1lja fel. K\u00e9pzelj csak el egy duci embert aki reggelt\u0151l estig fel\u00fcl\u00e9seket v\u00e9gez \u00e9s\u00a0semmi m\u00e1st. Ha l\u00e9tezne helyi zs\u00edr\u00e9get\u00e9s, akkor ez az emberk\u00e9nk egy id\u0151 ut\u00e1n ugyan kocka has\u00fa lenne, de k\u00f6zben meg a mellek, karok,l\u00e1bak\u00a0megmaradn\u00e1nak eredeti m\u00e9ret\u00fckben l\u00e9v\u00e9n, hogy\u00a0oda nem edzett. Ugye el\u00e9g vicces\u00a0ezt elk\u00e9pzelni is? :)<\/p>\r\n<p><em>Hogyan edzem a hasam?<\/em><\/p>\r\n<p>A hasizom j\u00f3l reag\u00e1l a terhel\u00e9se, de amilyen gyorsan meger\u0151s\u00f6dik, olyan gyorsan el is gyeng\u00fcl amennyiben\u00a0rendszertelen\u00fcl edz\u00fcnk r\u00e1.\u00a0Ha jelent\u0151sebb t\u00fals\u00faly van rajtad (t\u00f6bb mint 10 kil\u00f3) <strong>f\u00f6l\u00f6sleges id\u0151pazarl\u00e1s<\/strong> a hasizom <strong>koncentr\u00e1lt<\/strong> edz\u00e9s\u00e9vel komolyabb id\u0151t elt\u00f6lteni. A fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00f3 vend\u00e9geimn\u00e9l m\u00e1s\u00a0okai vannak annak, hogy jelent\u0151s t\u00fals\u00faly eset\u00e9n er\u0151s\u00edtj\u00fck a hasfalat, ez pedig nem m\u00e1s mint a helyes testtart\u00e1s kialak\u00edt\u00e1sa, egy olyan er\u0151s t\u00f6rzs amivel a k\u00e9s\u0151bbiekben biztons\u00e1gosan\u00a0dolgozhatunk. <strong>F\u00f6l\u00f6sleges izol\u00e1ci\u00f3s<\/strong> gyakorlatokat v\u00e9gezned a fogy\u00f3k\u00far\u00e1d ilyen korai \u00e1llapot\u00e1ban. Helyezd a hangs\u00falyt a<strong> t\u00f6bb izomcsoportot<\/strong> egyszerre megmozgat\u00f3 gyakorlatokra, ahol a hasfalat legink\u00e1bb statikus terhel\u00e9s \u00e9ri, mint p\u00e9ld\u00e1ul az alkart\u00e1masz \u00e9s annak vari\u00e1ci\u00f3i vagy pl. a fekv\u0151t\u00e1masz t\u00e9rdfelh\u00faz\u00e1ssal. Ez az\u00e9rt is praktikus mert a hasadt\u00f3l egy\u00e9bk\u00e9nt is nagyon\u00a0neh\u00e9z lenne p\u00e9ld\u00e1ul fel\u00fcl\u00e9seket v\u00e9gezned. K\u00e9s\u0151bb, ahogy peregnek a kil\u00f3k n\u00f6velni kell a terhel\u00e9st \u00e9s izol\u00e1ltabb gyakorlatokat is bevethetsz mint az el\u0151bb eml\u00edtett fel\u00fcl\u00e9s, haspr\u00e9s,\u00a0l\u00e1bemel\u00e9s hanyatt fekv\u00e9sben, t\u00f6rzsford\u00edt\u00e1s emelt l\u00e1bbal stb.<\/p>\r\n<p><em>H\u00e1ny gyakorlatot v\u00e9gezzek hasizomra?<\/em><\/p>\r\n<p>Az \u00e9n tapasztalatom az, hogy 3 gyakorlatn\u00e1l \u00e9s gyakorlatonk\u00e9nt 3 sz\u00e9ri\u00e1n\u00e1l t\u00f6bbet m\u00e1r nincs \u00e9rtelme v\u00e9gezni m\u00e9g halad\u00f3 szinten sem. Csin\u00e1lhatsz persze\u00a0t\u00f6bbet, b\u00e1r \u00e9n ezt id\u0151pazarl\u00e1snak tartom. Teljesen kezd\u0151 fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00f3n\u00e1l \u00f6sszesen 3-4 sz\u00e9ria b\u0151ven elegend\u0151. Amennyiben dinamikus gyakorlatot v\u00e9gzel tartsd az ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mot\u00a0tartsd 20 \u00e9s 30 k\u00f6z\u00f6tt! Statikus gyakorlatokn\u00e1l pedig addig tartsd ki a p\u00f3zt ameddig szab\u00e1lyosan b\u00edrod, de 2 perc f\u00f6l\u00e9 m\u00e1r itt is t\u00falz\u00e1s menni, ilyenkor tedd ink\u00e1bb nehezebb\u00e9 a gyakorlatot.<\/p>\r\n<p><em>Hogyan lehet valakinek \"csak\" lapos \u00e9s nem kock\u00e1s a hasa?<\/em><\/p>\r\n<p>\u00dagy, hogy a<strong> testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kot<\/strong> egy bizonyos ponton t\u00fal m\u00e1r nem cs\u00f6kkented. N\u00e1latok n\u0151kn\u00e9l ez egy\u00e9bk\u00e9nt is egy nehezebb folyamat, hiszen ink\u00e1bb\u00a0rakt\u00e1rozz\u00e1tok a zs\u00edrt a hasizom f\u00f6l\u00e9 mint a f\u00e9rfiak. Ez\u00e9rt is l\u00e1tni olyan kev\u00e9s kocka has\u00fa n\u0151t. :) Tov\u00e1bb\u00e1 azok a gyakorlatok, amelyek statikusak nem okoznak olyan m\u00e9rt\u00e9k\u0171 izomvastagod\u00e1st, mint a dinamikus t\u00e1rsaik.\u00a0<\/p>\r\n<p><em>Mikor kell edzeni a hasra?<\/em><\/p>\r\n<p>Az edz\u00e9sed legelej\u00e9n, akkor ha \u0151 a legink\u00e1bb lemaradt\u00a0testr\u00e9szed \u00e9s szeretn\u00e9d \"felhozni\". Ez legink\u00e1bb akkor fordulhat el\u0151,ha a fogy\u00f3k\u00far\u00e1d v\u00e9ge fel\u00e9 k\u00f6zel\u00edtesz \u00e9s szeretn\u00e9l m\u00e9g dolgozni a hasfalad defini\u00e1lts\u00e1g\u00e1n. Edzd az edz\u00e9s k\u00f6zep\u00e9be \u00e1gyazva vagy a v\u00e9g\u00e9n ha kezd\u0151 vagy.<\/p>\r\n<p><em>Mit kell tudnom m\u00e9g a hasizom edz\u00e9s\u00e9r\u0151l?<\/em><\/p>\r\n<p>Ha edzel a hasadra, mindenk\u00e9ppen eddz\u00e9l a<strong> m\u00e9ly\u00a0h\u00e1tizmaidra<\/strong>\u00a0is, nehogy aszimmetrikuss\u00e1 v\u00e1ljon a t\u00f6rzsed az egyoldal\u00fa terhel\u00e9st\u0151l \u00e9s ezt a gerinced b\u00e1nja.<\/p>\r\n<p><em>Elegend\u0151 csak hasra edzeni, ahhoz, hogy lapos legyen a hasam?<\/em><\/p>\r\n<p>Ahhoz, hogy lapos hasad legyen <strong>nem elegend\u0151<\/strong> csak \u00e9s kiz\u00e1r\u00f3lag\u00a0a has edz\u00e9se. Ehhez, kal\u00f3ria hi\u00e1nyt kell teremtened. Teh\u00e1t, fogynod kell m\u00e9ghozz\u00e1 <strong>mindenhonnan<\/strong>. Ahogy olvadnak majd sz\u00e9pen le a kil\u00f3k \u00fagy ker\u00fclsz egyre k\u00f6zelebb a<strong> lapos hashoz<\/strong>. Ne gondolkozz teh\u00e1t csak \"lapos hasban\".Gondolkozz <strong>teljes\u00a0fogy\u00e1sban<\/strong>, mert csak \u00edgy siker\u00fclhet!<\/p>\r\n<p>Mit gondolsz a cikkr\u0151l? Oszd meg a v\u00e9lem\u00e9nyedet!<\/p>\r\n<p>Ha tetszett amit \u00edrtam k\u00e9rlek add tov\u00e1bb a \"megoszt\u00e1s\" gombra kattintva!\u00a0<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h3 style=\"text-align: center\"><strong>Szeretn\u00e9l v\u00e9gleg lefogyni? Akkor t\u00f6ltsd le az ingyenes fogy\u00f3k\u00far\u00e1s e-book-omat most!<\/strong><\/h3>\r\n<h3 style=\"text-align: center\">&lt;&lt;&lt;<a href=\"http:\/\/www.le-akarok-fogyni.hu\/\">Ingyenes fogy\u00f3k\u00far\u00e1s k\u00f6nyv<\/a>&gt;&gt;&gt;<\/h3>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/szemelyiedzo.cafeblog.hu\/files\/2015\/05\/lapos-has-5-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}