Nem tudtam nem észrevenni azt a tényt, hogy egyre több és több duci vendégem kezd azzal az első órán, hogy csak futni ne kelljen. Miután megnyugtatom őket, hogy ezzel a túlsúllyal még ha akarna sem engedném futni, elmesélik, hogy az iskolai tesiórák szörnyű emléke kísérti őket. Felülés, fekvőtámasz, 60 méter futás, kislabdahajítás, cooper és társai. Azok a pillanatok amikbe minden bele adtak és végül kaptak rá egy kettest jóindulatból. Most nem térnék ki a poroszos test(le)nevelés órák módszertanára, de annyi bizonyos, hogy a túlsúlyos emberek számára nem éppen motiváló ez a közeg. A testnevelés órák legfontosabb célja éppen az kéne hogy legyen, hogy megszeretesse a mozgást. Ehhez persze az kellene, hogy egyéni kompetenciákat vegyen alapul és ne gondoljuk hogy egy 80 kg-os lánynak ugyanazt kelljen teljesítenie mint egy 40 kg-osnak. Oszlassunk el még egy téveszmét: nem a gyerek hibája, ha 14 évesen már 30 kg plusz van rajta, nincs sikerélménye a testnevelés órán és emiatt utálja az edzés minden másodpercét.
Ha felnőtt korodra utálsz edzeni…megértem! Meg van az oka. De mit tehetünk ilyenkor?
Ne hazudj magadnak!
Tudatosítsd, hogy elhíztál és ha nem érzed jól magad a bőrödben, az ennek a következménye. Ahhoz, hogy újra jó legyen a közérzeted edzened kell és helyesen táplálkoznod, pont. Ne szégyelld, hogy duci vagy és sportolsz, ez annál nagyobb érdem!
Sikerélmény!
Ahhoz, hogy megszeresd a mozgást sikerélményre van szükséged. Ez kitartást igényel, mert az eredmények nem egyik napról a másikra jönnek. Igaz, hónapokat sem kell várnod és ha belegondolsz, hogy hány éven keresztül rakódtak rád a zsírpárnák, ez a heti 1-2 kg mínusz egészen igazságosnak mondható. Legyél kitartó 2-3 héten keresztül és örülj az elért sikereknek!
Ne ragadj le a részletekben!
Élvezd a mozgást, ne tervezd túl az edzéseidet. Az első néhány héten sokkal fontosabb a rendszeresség. Ehhez segítséget nyújthat egy személyi edző aki minden alkalommal vár Rád. Ha edző nélkül vágsz neki, ne ilyenkor akarj megtanulni bánni a súlyzókkal. Ezt meg kell tanulni és az bizony időt és energiát jelent. Az első 2-3 hét legyen könnyed kardió, a cél a rendszeresség. Ezt követően azonban ajánlott erősítő edzések végzése is, ha teheted személyi edzővel, hogy gyorsabban és biztonságosabban haladj a célod felé. Ne feledd, ha fogyni szeretnél a kardió csak kiegészíti a súlyzós edzést!
Nem minden edzés esik jól!
Ezt tudatosítanod kell magadban. A lényeg, hogy folytasd, még ha nehezedre is esett végigcsinálni. Tudod: egyszer fent egyszer lent! Az edzés végén úgyis büszkeség tölt majd el, hiszen ma is mindent megtettél magadért (és másokért, hiszen valahol nem csak magunkért edzünk).
Csak indulj el!
Az ember folyton igyekszik meggyőzni magát, hogy miért ne menjen edzeni. Ilyenkor minden fontosabbnak tűnik (kimosni a szennyest, elmosogatni, felsöpörni, felhívni a barátnőt. 🙂 Csak indulj el! Ha már ott vagy és látod a többieket edzeni, te is neki állsz majd! Csak vedd föl a cipőt és gyerünk!
Csatlakozz Dani online fogyókúrás közösségéhez, ahol együtt könnyebben megy a fogyás!
Menj egyedül!
Furcsának tűnhet, hogy amellett vagyok, hogy inkább egyedül menj mint a barátnőkkel, de az az igazság (és kérdezd meg bármelyik személyi edzőt) hogy azok akik a barátnőjükkel jönnek edzeni, általában végigbeszélik az edzést. Így a végén azt gondolják magukban, hogy ma is mindent megtettek, pedig maximum csak a szájizmuk kapott elegendő ingert a fejlődéshez. Egy idő után majd letör a lelkesedésük mert nem fogynak és minden visszatér a rossz kerékvágásba. A másik érvem, hogy eleve nagyon nehezen egyeztetik össze az alkalmakat egymással és még ha sikerül is, ha az egyik nem jön edzésre már meg is van az indok hogy a másik miért ne jöjjön. Na nem! Ha van egy célod, akkor tegyél érte! Ez a Te életed! Nincs kifogás, nincs barátnőzés, az edzőterem a munka helye!
Ne ragadj le a kalóriákkal!
Ne akard hirtelen teljesen megváltoztatni a rossz étkezési szokásaidat! A kalóriaszámolgatással járó állandó macera idővel demotiváltá tesz és visszatérsz a régi rendszertelen szokásaidhoz! Helyezd a hangsúlyt az alapok megtartására: étkezési gyakoriság, sok zöldség, kevés egyszerű szénhidrát, sok folyadék,vacsorára csak keveset stb. Ráérsz később szigorítani.
Ha kitartóan csinálod, jönni fognak az eredmények és nem fogod érteni, hogyan is utálhattál korábban edzeni! Na akkor, készen állsz? 🙂
Csatlakozz Dani online fogyókúrás közösségéhez, ahol együtt könnyebben megy a fogyás!
Kommentek