Futott már zátonyra újévi fogadalmad? Egy 2014-es tanulmány szerint az emberek csupán 8%-a éri el sikeresen a kitűzött célját. Ez a szám, igen lehangoló, ha belegondolunk, hogy a legtöbben életmódot szeretnének váltani, azaz tétje van a fogadalomnak.
A személyi edzésben minden periodikusan történik, lépésről lépésre. A siker titka, hogy ne akarj hirtelen mindent megváltoztatni. Tudd kezelni a fellángolásaidat. A jelenlegi rossz szokásaid is évek alatt kúsztak be az életedbe, nem egyik napról a másikra. Tűzz ki minden hónapra egy-egy célt amit megvalósíthatsz!
1. Január: bevezetem a mozgást az életembe
Kezdetben elég, ha heti 2-3 alkalommal edzeni mész. Ha szokatlan neked az edzőtermek világa, edzhetsz otthon is, fogyókúrás edzéstervet itt találsz.
2. Február: étkezési naplót írok
Számold a kalóriákat! Ha az egész hónapot végigszámolod, akkor igazán büszke lehetsz magadra! Ha nem vagy ennyire következetes tűzz ki 4 egymást követő napot. A számolás segít, hogy mértéket tudj tartani.
3. Március: 8 órát alszok
A megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlenül fontos, hiszen a felépítő folyamataid ilyenkor a legaktívabbak. Az edzésen adjuk ki azt a parancsot a szervezet számára, amit ő este végez el.
4. Április: napi 2 liter vizet iszok
Igyatok meg napi 2 liter vizet, de ezt is szépen fokozatosan. Az elején gyakrabban jártok majd a mosdóba, de ne aggódjatok ez később visszaáll a normális szintre.:)
5. Május: köszönetet mondok
A nap végén-vagy akár közben is- adj hálát 3 dologért. Néha nagyon nehéz lesz akár egyet is találni, de lesz, hogy alig bírod abba hagyni. 🙂
6. Június: törődöm a kapcsolataimmal
Az ember társas lény. Ebben a hónapban figyelj oda fokozottan a barátaidra, a családtagjaidra. Ha valakiről rég nem hallottál, írj neki, vagy hívd föl.
7. Július: csökkentem a kávé és cigi adagomat
Kezdetben elég, ha csak a felére csökkented az adagot! Légy tudatos, tartsd számon mennyit iszol vagy hány szálat szívsz.
8. Augusztus: megajándékozom magam
Menj el és vegyél magadnak egy szép ruhát, vagy menj el színházba, moziba, egy hegy tetejére és üvöltsd azt, hogy “szabadság” , vagy ugorj ki egy gépből. 🙂 Bármit is szeretnél, ajándékozd meg magadat!
9. Szeptember: elhagyom a cukrot és a finomlisztet
Hagyd el a cukrot és a finomlisztet. Válts inkább steviára (de azt is csak ha nagyon muszáj) és törekedj a teljes kiörlésű ételek fogyasztására.A hónap végére, hagyd el teljesen a cukrot.
10. Október: több zöldséget eszek
Ráadásul ma már el sem kell készítened a különböző salátákat, kedvedre válogathatsz közülük.
11. November: 10 percet meditálok naponta
Szomorú, hogy ma már ennek külön célt kell szentelni, de elengedhetetlenül fontos lenne, hogy időnként kicsit lecsendesedjünk és félre tegyünk a kötelességeket. Ha napközben nem volt rá lehetőséged, tedd este, lefekvés előtt.
12. December: egészséges ételeket sütök
Próbálj minimum 4 alkalommal saját magad főzni. Manapság nagy divat, hogy az emberek rendelik az ételt, de így nem tudhatod, hogyan és miből is készül.
Sikeres életmódváltást kívánok! 😉
Ha hasznosnak találtad a cikket, gyere és csatlakozz Facebook oldalamhoz!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: