Alapszabály, hogy a táplálkozásodat mindig az aznapi edzéshez kell, hogy igazítsad. Ha neked hétfőn edzésed van,akkor úgy kell enned egész nap, hogy mire a terembe érsz az energiaszinted a maximumom legyen. Ez a gyakorlatban nem azt jelenti, hogy egész nap tömni kell magadat.
Egy jól megtervezett táplálkozási programban minimum 5 alkalommal eszünk, így a délutáni edzésnél -ami mondjuk 18 órakor kezdődik- már bennünk van 4 étkezés (reggeliztél, tízóraiztál, ebédeltél és lement egy uzsonna is.) Amennyiben 3 óránként étkezünk és az első étkezésünk reggel 8 órakor van, az edzést megelőző utolsó étkezésed ebben az esetben 17 órakor történik, méghozzá uzsonna formájában. Ilyen esetben az energiaszinted kedvező, hogy kihozhasd az edzésből a maximumot. Ha tehát megfelelő gyakorisággal táplálkozol egész nap, nincs szükséged “gyors megoldásra”, mert a vércukorszinted stabilan kitart majd az edzés végéig. Sajnos azonban nem ez a standard nálatok 🙂 Általában összevissza rohangáltok egész nap, alig van időtök bekapni egy két aluljárós péksütit és szegény személyi edzőnek örülni kell ha egyáltalán valamit esztek edzés előtt. Akkor most nézzük, hogy egy átlag ember, ha nem sikerült betartania az edzés előtti optimális étkezési gyakoriságot mégis mit egyen, hogy ne hirtelen jött rosszullét vegyen véget a lelkesedésnek.
Általánosságban elmondható, hogy tilos a magas zsírtartalmú, a magas fehérjetartalmú ételek valamint az édességek fogyasztása. Olyan segítségre van szükséged ami nem terheli meg a gyomrodat, nem emeli meg és ejti vissza hirtelen a vércukorszintedet, valamint könnyedén elkészíthető és 30 perc múlva már kellőképpen felszívódik.
Banán: A banán például rendkívül könnyedén elkészíthető 🙂 Az egyik legjobb edzés előtti étel amit választhatsz. Egy átlagos méretű banán 30 gramm szénhidrátot tartalmaz, magas rost tartalma segít elnyújtani ezek felszívódását, ráadásul magas kálium tartalma hozzájárul az edzés alatti megfelelő izomműködéshez.
Zabpehely: magas rost tartalma hozzájárul a stabil vércukorszinthez. Koleszterin csökkentő, erősíti a szívizmot és a csontokat. Joghurttal elkeverve,vagy turmixban ajánlott.
Müzliszelet: Szintén ideális választás. Arra figyeljetek, hogy minimum 30 gramm szénhidrátot tartalmazzon. Kerüljétek az “5 forintos” bolti változatokat. Ha igazán minőségi müzliszeletet szeretnénk fogyasztani érdemes saját magunk készíteni.
Gyümölcs turmix: Tehén-, zab-, rizstej, joghurt alap, magas szénhidrát tartalmú gyümölccsel.
Az én személyes kedvencem a következő:
A személyi edző ajánlata: 3 dl zabtej 1 db banánnal, fahéjjal, 1 marék zabpehellyel és 1 szem szegfűszeggel összeturmixolva. Jó edzést! 🙂
Nektek mi a kedvenc edzés előtti kajátok?
Ha hasznosnak találtad a cikkem Like-old a Facebook oldalamat további érdekességekért.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: