Dani, a személyi edző

A legjobb edzés előtti és utáni ételek

Egyszer szemtanúja voltam, amikor egy lelkes egyedül edző kezdőhöz mentőst kellett hívni, mert öntudatlan állapotba került, verte a víz, dülledt rezzenéstelen szemekkel meredt maga elé, miközben fogta a recepciós kezét és motyorászva kérte, hogy ne hagyjuk magára. Halálfélelme volt, nem tudta mi történik vele. Azután jöttek a mentősök, jobban lett és végül a saját lábán távozott az öltözőbe. A történet… Tovább »

Ha utálsz edzeni…

Nem tudtam nem észrevenni azt a tényt, hogy egyre több és több duci vendégem kezd azzal az első órán, hogy csak futni ne kelljen. Miután megnyugtatom őket, hogy ezzel a túlsúllyal még ha akarna sem engedném futni, elmesélik, hogy az iskolai tesiórák szörnyű emléke kísérti őket. Felülés, fekvőtámasz, 60 méter futás, kislabdahajítás, cooper és társai. Azok a… Tovább »

Miért ajánlott a nőknek súlyzóznia?

Azoknak a hölgyeknek akik szoktak edzőterembe járni nem szokatlan látvány a januári hónapban a kardiógépek előtti sorban állás. Van egy jó hírem a sor végén állóknak: az erősítő részlegen még van szabad hely. 🙂  Következzen a súlyzós edzés 17 pozitív tulajdonsága:   1. Több kalóriát égetsz Kutatások kimutatták, hogy a nehéz súlyzós edzést követően akár több… Tovább »

A lapos popsi edzése

A férfiak amióta világ a világ buknak a kerek idomokra és bár a willendorfi vénusz óta sokat változott a divat, a lényeg azért megmaradt: legyen jó kerek! 🙂  Hogyan kell edzenem a fenekemet? Sokan gondolják azt, hogy elég guggolni, ha az ember igazán jó feneket akar. Az igazság az, hogy csak kevesen érzik a farizmukat dolgozni,… Tovább »

Müzli készítés házilag, a személyi edzővel

Feszült, rohanós napod volt, túl vagy egy 4 órás meetingen a főnökkel- ami eredetileg csak fél órásnak indult- és mire észbe kapsz már vár is a személyi edződ néhány remek kis gyakorlattal. Mivel nem vagy már teljesen kezdő tudod, hogy az edzéshez stabil vércukorszintre van szükséged, ezért igyekszel enni valamit az edzés előtt, ráadásul az edző biztosan megkérdezi,… Tovább »

Nem szeretek mások előtt edzeni…

“Nem szeretek edzeni mások előtt, mert akkor látják, hogy le akarok fogyni.” Személyi edzőként számtalan esetben találkoztam már a fenti mondattal. A duci nők gyakorta gondolják azt, hogy ciki ha le akarnak fogyni. Sokakat zavar, ha nézik futás közben, látják izzadva szenvedni. A magam részéről soha nem értettem ezt. Engem mindig büszkeség töltött el egy duci ember láttán, amint… Tovább »

Mit adhat egy személyi edző?- írta: B.Dia

2013 elején új munkahelyen kezdtem és bizony ott szembesültem azzal, hogy az elmúlt időszak nehézségei nyomán bizony még a szokásosnál is súlyosabb voltam. Egész életemben túlsúllyal léteztem, de akkor pár hónap alatt további 15 kg jött fel rám. Ráadásul minden egyes reggel felmenni a másodikra olyan volt, mintha ott rögtön meghalnék, az irodai ruháim nem… Tovább »

Újévi életmódváltás 12 lépésben

Futott már zátonyra újévi fogadalmad?  Egy 2014-es tanulmány szerint az emberek csupán 8%-a éri el sikeresen a kitűzött célját.  Ez a szám, igen lehangoló, ha belegondolunk, hogy a legtöbben életmódot szeretnének váltani, azaz tétje van a fogadalomnak. A személyi edzésben minden periodikusan történik, lépésről lépésre.  A siker titka, hogy ne akarj hirtelen mindent megváltoztatni. Tudd… Tovább »

Edzésterv síeléshez

A síelésre fel kell készülni! Az alábbi gyakorlatsorokat végezve, minimalizálhatod a sérülésveszélyt és nem kell az izomlázzal értékes napokat veszítened. Végezd az alábbi edzéstervet 4 héten át, heti 2 alkalommal, hogy ne érje felkészületlenül az ízületeidet a terhelés és ne legyen más dolgod mint élvezni a varázslatos hófödte hegyeket. Az edzésterv: *Guggolás 4x 20 -a gyakorlat végpontján combcsont… Tovább »

Az alkohol, a buli, és a fogyókúra

Már csak néhány óra választ el bennünket az új év megünneplésétől és annak alkoholtartalmú veszélyeitől. 🙂 Nem arra buzdítalak, hogy ne igyál, csupán arra, hogy tarts mértéket! Ezért, készítettem számodra egy kalóriatáblázatot, a leggyakrabban előforduló alkoholos italok kalória tartalmával, valamint összeírtam számodra az alkohol fogyasztással kapcsolatos fontos tudnivalókat: A másnaposság súlyosan megterheli a szervezetet és az edzéseiden is hosszútávon érezteti a hatását…. Tovább »

Az ÚJÉVI fogyókúrás edzésterved

Készen állsz ledolgozni az ünnepek alatt felszedett kilókat? Ha olvastad az “Ennyit fogsz hízni karácsonykor” című írásomat, már tudod, hogy mennyire veszélyes, ha az ember ilyenkor nem veszi a fáradságot, hogy elérje minimum az ünnepek előtti súlyát. A legtöbben abból indultok ki, hogy ha nem esztek akkor fogytok. Így néhány nap leforgása alatt akár 3 kilót is könnyen le tudtok adni. Ezzel… Tovább »

3 tanács a karácsonyi vásárláshoz

A legkevésbé sem törődünk az őrült, és stresszes karácsonyi bevásárlás során az egészségünkkel, pedig egy kis figyelmességgel nem csak a bónusz kilóktól menekülhetnénk meg, de a feszültséget is csökkenthetnénk. 1. Mielőtt elindulsz vásárolni egyél! Az alacsony vércukorszint feszültté, türelmetlenné és agresszívvá teszi az embert. Ha indulás előtt eszel, hosszabb ideig lesz stabil a vércukorszinted, ráadásul kisebb az esélye… Tovább »

Ennyit fogsz hízni karácsonykor

Tapasztalataim szerint átlagosan 1-2 kg-ot híztok a karácsony és az újév között. Egy tanulmány arról számol be, hogy a szingli nők hajlamosabbak ettől jóval nagyobb túlsúlyt is felszedni. A probléma abban áll, hogy itt nem csak szénhidrátról és vízről beszélünk, hanem tartós súlygyarapodásról, méghozzá zsírpárnák formájában. Ráadásul a The New England Journal of Medicine kutatása szerint az ünnepek alatt felszedett kilókat… Tovább »

Hányszor kell edzenem a hasam?

Kétféle embertípus van. Aki soha nem edzi a hasát és aki egyfolytában. A kockahas eléréséhez nyilván előbbi nem elég. 🙂 És az jó ha minden nap hasazol? Az állandó hasizom erősítés: 1. Nem égeti el a zsírt a derekad körül. Attól, hogy minden nap edzel a hasizomra nem fognak leolvadni a kilók a derekad körül. Minden embernek… Tovább »

A 3 legjobb hasizom gyakorlat kezdőknek

Hasizom gyakorlatból annyi van mint égen a csillag és az edzőteremben gyakran ugyanennyit látok  helytelenül vagy haszontalanul végrehajtani. Kezdjük azzal, hogy nem mindenkinek ajánlott mindegyik hasizom gyakorlat. A most következő lista egészséges emberekre íródott. Amennyiben hátfájdalmaid vannak vagy voltak fordulj szakemberhez mert ilyen esetben edzői felügyeletre van szükséged. Ne feledd! A hát fájdalma a tested vészjelzés, hogy valami… Tovább »
Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az NLCafé-ra!